とにかく俺の視点 半分備忘録 withレストラン西遊記

毎日の生活の中での気付き・発見・つぶやきを綴ります。ちょっとそれ知ってるといつか役に立つかも!と思ってもらえるような小ネタを投稿。

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令和元年5月3日〈金〉

移動中の電車の中であるカップルを見かけました。
会話をするでもなく、各々がスマホをいじる始末。
せっかく一緒に同じ時間を過ごしているのにもったいないなぁと感じます。
彼女の話を聞いてあげるとか、他愛もない内容でも構わないから会話を愉しめばいいのにと・・・。なんだか彼女さん、ちょっぴりつまらなそうに見えましたもんで。

連日の無印良品

ここは何度訪れても発見があります。日々ヒトを魅了するグッズや食材などを販売しているユニークなお店ですなぁホントに。

今日はTシャツを購入しました。
昨日ユニクロでTシャツを買ったばかりなのですが、こちら無印でもお買い得のTシャツを発見しました。

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クルーネック半袖Tシャツ 2枚組〈オーガニックコットン〉

2枚入っててお値段なんと990円!
一枚あたり495円!!

昨日買ったユニクロのTシャツより安いんです。
コスパ超最強かもしれません。

脇に縫い目がない「天竺編み」という設計になっています。
隠れたところにもこだわりがあるんですね。粋なはからいですなぁ。
ほどよい肉厚感の生地がまたなんとも言えません。
こういったディテールにこだわったアイテムづくりがコアファンを作るんでしょうね。

ジムでワークアウト

今日のターゲット部位は背中です!

背中を大きくするのはホント難しい・・・。
幅と厚みの両方を意識しなければいけません。

背中を大きくしたいのであればBIG3のひとつである「デッドリフト」は外せません。
おいらは腰への負担を考慮して「ハーフデッドリフト」を行っています。

デッドリフトのポイントは上げるときよりも下げるときに背中全体をしっかりストレッチさせることです。これをするかしないかで背中への負荷は全く違ってきます。

その他の種目・・・

おいらはほぼマシンで背中を鍛えます。

 

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・フロントプルダウン

こちらのマシーンは脇の下〈大円筋〉を強化できます。
ガンガン引いちゃってください。

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・アイソラテラル ハイ・ロウ

こちらも同じく大円筋から広背筋を鍛えることできます。

上記のマシンはどちらもアイソラテラル仕様なので片方づつ行うことができます。
実際、ジムでも両方同時に行う人もいれば、片方ずつ行う人もいます。
おいらは両方同時〈バイラテラル〉で行っています。
理由は、両方同時に行ったほうが背中にストレッチがかかっているからです。
引いて戻すときのストレッチ感が半端なく味わえるんです。

その他に、足を置く位置や椅子の高さなど、人それぞれだと思いますので、自分がしっくり来るやり方〈=背中に負荷がきちんとかかる〉で行ってください。

上級者で背中が出来上がっている人はたいてい「チンニング」をおこなっているように見受けます。腰からおもりをぶら下げてやってみると、恐ろしいほどに広背筋を使います。マシン・ダンベル系をしなくともチンニングだけで立派な背中が出来上がるのではと思うぐらいです。

夕飯は、野菜キムチうどん〈半分手作り〉

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ローソンで食材を調達しました。

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・讃岐うどん 103円
麺のコシが半端なくいいです。パッケージにも書いてあるとおり「つるつるのどごし」を堪能できます。お値段は2食入って103円!安くて旨い!〈ただスープは入っていません。別途用意してください〉

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・肉入りカット野菜 108円
レンジでチンしたら、味付けをしなくても美味しくいただけます。
これを先程のうどんにトッピング。野菜なので低カロリー。アクセントのお肉も歯ごたえがあります。お値段は108円と価格も低カロリー。

・白菜キムチ 198円
このキムチははずせません、めっちゃ美味しいです。酸味と甘味のバランスがまぁ抜群!2パックで198円は見逃せません。麺によし、ホカホカのご飯によし、食卓のスパーアイテムです。発酵食品なので腸内環境を良くするのにもうってつけです。

・ゆで卵 〈作り置き〉
毎度お決まりの「ゆで卵」をトッピングします。筋トレあとのタンパク質補給はこれ以外に考えられません!

レンチン・茹でるの2パターンで完結のある意味手作りのおうどんです。
なによりもコスパが非常に良い。我ながら感心します。というかローソンさんありがとうございます!って感じです。